如何在冥想中快速放松身心？

找一个安静的环境，闭眼深呼吸，将注意力集中在呼吸节奏上。吸气时默念“放松”，呼气时默念“释放”，同时想象身体每个部位逐渐松弛。若思绪飘散，温柔地将注意力拉回呼吸，持续5-10分钟即可缓解紧张。