你可以尝试以下免费资源：1.YouTube：搜索“白噪音”“自然音效”或“ASMR助眠”，许多频道提供长时间无广告音频。2.Spotify/网易云音乐：平台有专门的助眠歌单（如雨声、海浪等）。3.APP类：如小睡眠、潮汐（部分基础功能免费）。4.开源项目：比如FreeSound.org，可下载自然音效。注意选择无版权限制的内容，避免商业使用纠纷。
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